trening na czczo

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj waga 118.3kg i poleciał raporcik do Lukiego, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Sam trening... główna seria na skosie, oczywiście pomocny kolega [...]

[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny [...]

[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta sztanga nie [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W [...]

[...] 7. Łydka na suwnicy Smitha - 20 x 140kg - 18 x 140kg - 16 x 140kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na [...]

[...] leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem jakiś wydęty brzuch i [...]

[...] na maszynie ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej niż miałem %-) więc [...]

[...] x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz trening wszedł super, [...]

[...] przy wyciągu górnym podchwytem - 13 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 9 x 59kg - 9 x 54kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Rano miałem ciężko się dobudzić, w nocy też budziłem się z bólem nóg %-) Zrobiłem rano cardio, ogarnąłem się i jakiś brak sił na trening się włączył. Jednak [...]

[...] łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus byłem zdziwiony bo brzuch płaski, wszystko dużo lepiej [...]

[...] 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka [...]

[...] łamanej leżąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 15 x 12kg - 13 x 12kg - 11 x 12kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem totalny zjazd na treningu, brak sił, nawet motywacji brakło, siłowo jakoś nie poleciało ale wydolność, [...]

[...] 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego treningu %-)

[...] 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na [...]

[...] - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega [...]

[...] 8.Łydka na maszynie hammer 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy stojąc 3 x max x 91 kg 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie [...]

[...] 20 min na czczo Refeed :-D Masakra jak już w tym momencie ma to wpływ na głowę i jak cieszy... Nie jest to do końca dobre i wiem, że tak się nie powinno, jednak już nie jest tak lekko więc ciężko mieć na to wpływ. Sam trening udany, ciężary znowu do góry, siła jakby na plus więc nie mogę narzekać. Robi się zdecydowanie coraz bardziej sucho %-)

[...] łamanej siedząc 9x50kg, 13x40kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 9x44,5kg, 13x35kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć powoli wchodzić już na full obroty. Napewno nogi będą [...]

[...] (2x15-20) 16x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20) 20x60kg, 18x60kg 9. Allahy (3x max) 42kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(